Millainen on paras urheilujuoma?

När ska du dricka sportdryck istället för vatten? Vad är skillnaden mellan en isoton och en hypoton sportdryck? Här är vad du behöver veta när du väljer den bästa sportdrycken för löpning, cykling och andra uthållighetssporter.

Under vardagen förlorar du ungefär två liter vatten per dag bara genom att andas, svettas, gå på toaletten och upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Men du kan förlora så mycket som två liter per timme under träning, beroende på aktivitetens art och de förhållanden du befinner dig i.

Därför är det viktigt att vara uppmärksam på vätskeintaget under löpning, cykling och andra uthållighetssporter. Att välja rätt sorts energidryck kan hjälpa dig att bekämpa uttorkning och få ut det mesta av din träning eller tävling.

Uttorkning minskar atletisk prestation, en sportdryck hjälper till att fylla på

Uttorkning är en idrottares fiende. Bara två procents viktminskning till följd av uttorkning kan minska den atletiska prestationen avsevärt .

När du förlorar vätska stiger din kärnkroppstemperatur, liksom din puls. Glykogen som lagras i musklerna kommer att användas snabbare, vilket leder till kraftigt minskade energireserver. Mjölksyranivåerna kommer att öka, vilket leder till trötthet och kramper. Dessutom är uttorkning också en av de vanligaste orsakerna till träningsrelaterade tarmproblem.

Vid den första törstkänslan är kroppen vanligtvis redan två procent uttorkad. Det kan vara så att törstkänslan är det enda tydliga tecknet du märker av denna lindriga uttorkning.

Om du inte snabbt tar hand om din vätskebalans kommer du snart att drabbas av huvudvärk, trötthet och koncentrationssvårigheter. Dessa problem hämmar i sig idrottsprestationer, och det blir bara värre ju mer uttorkad du blir.

Du förlorar inte bara vatten när du svettas. Många elektrolyter går också förlorade, de viktigaste är natrium, kalium och klorid. För att upprätthålla tillräckliga vätskenivåer under träning behöver du inte bara ersätta den vätska du har förlorat utan även elektrolyterna.

Om du svettas mycket och förlorar mycket natrium kan påfyllning med endast vatten utan natrium leda till ett mycket farligt tillstånd som kallas hyponatremi. Symtomen på hyponatremi inkluderar dåsighet, illamående och muskelsvaghet, och i mycket allvarliga fall även kramper och koma.

Det är därför klokt att vara uppmärksam på vätskebalansen under träning och välja en sportdryck som passar dina behov.

Vad är en hypoton sportdryck och hur skiljer den sig från en isoton sportdryck?

Sportdrycker beskrivs ofta som antingen hypotona eller isotona. ”Toniciteten” hänvisar till den relativa koncentrationen av sockerarter, salter, aminosyror och andra stora molekyler i drycken jämfört med koncentrationen i blodet. Den viktigaste skillnaden mellan hypotona och isotoniska drycker är hur väl vätskan absorberas.

En hypotonisk dryck är lättare än blod, vilket gör att kroppen kan absorbera vätskan snabbare. Den lämnar också tarmen snabbt och absorberas effektivt av tunntarmen. Dessa fördelar gör hypotoniska drycker till den bästa lösningen för att hålla sig välhydrerad.

En isoton dryck har en elektrolyt- och kolhydratkoncentration som liknar vår blods. Även om det finns mer salter och energi i en isoton dryck, lider kroppens förmåga att absorbera drycken på grund av koncentrationen. Av denna anledning är isotoniska drycker, som är den vanligaste typen av sportdrycker på marknaden, bra för att få in lite energi och vatten i kroppen men inte för maximal hydrering.

Det finns också hypertona lösningar där koncentrationen är tjockare än blod, såsom energigeler . Hypertona lösningar är en utmärkt energikälla men de hjälper inte med hydrering. Om du konsumerar hypertona lösningar medan du är uttorkad är det mycket troligt att du kommer att drabbas av tarmproblem.

Det är avgörande att veta om din sportdryck är hypoton eller isoton. Till skillnad från isotoniska drycker anses hypotona drycker inte vara en energikälla. De fokuserar enbart på vätskeintag.

Natrium, kolhydrater och aminosyror i sportdrycker

En annan sak att tänka på när du väljer rätt sportdryck är att titta på ingrediensförteckningen.

Som tidigare diskuterats kräver effektiv vätskeersättning natrium. Ny forskning har visat att relativt hög natriumhalt i en sportdryck har gynnsamma effekter på kroppens förmåga att upprätthålla en positiv vätskebalans och dess förmåga att återställa vätskenivåer i flera timmar efter vätskeförlust orsakad av träning.

För att vara riktigt effektiv behöver en vätskeersättningsdryck mycket mer natrium än vad en genomsnittlig sportdryck innehåller. Detta leder till ett dilemma: om smaken är för salt tenderar du att dricka mindre – vilket strider mot målet att hålla sig hydrerad.

Kolhydrater är också en viktig komponent i vätskeersättningsdrycker, delvis för att de hjälper till med vattenabsorptionen. Samtransporten av glukos och natrium hjälper till att absorbera vattnet i tarmen.

En annan sak att leta efter är aminosyror. De är organiska föreningar som ofta kallas byggstenar i proteiner och spelar många viktiga roller i kroppen. Små mängder aminosyror kan förbättra vatten- och natriumabsorptionen från tunntarmen och även vätskeretentionen i kroppen.

Nosht sportdryck optimerar hydreringen utan att offra smaken

Typiska sportdrycker försöker uppnå två konkurrerande mål samtidigt: att hålla dig hydrerad samtidigt som du får i dig energi. Denna metod är kontraproduktiv: drycker med högt kolhydratinnehåll gör det faktiskt svårare för kroppen att absorbera vätska snabbt och effektivt. Det är därför vi begränsar vår formel till att uppnå bara ett mål – att optimera hydreringen.

Vår sportdryck, Nosht Endurance Drink Mix, kombinerar vetenskapen bakom orala rehydreringslösningar – som används för att behandla uttorkning – med vetenskapen bakom sportdrycker och idrottsmedicin. Nosht Endurance Drink Mix kombinerar enkla kolhydrater och aminosyror för att maximera vattenabsorptionen och förbättra hydreringen. Dessutom smakar vår mix lite saltare än en genomsnittlig sportdryck, eftersom den innehåller en lämplig mängd natrium för rehydrering – men utan att offra den goda smaken.

Det finns naturligtvis mer än så: formulans huvudsyfte är att bibehålla hydrering under träning utan att orsaka någon gastrointestinal (GI) stress .

Vår Endurance Drive Mix levererar: