Vad är en återhämtningsdryck och vad innehåller den? När behöver jag dricka en återhämtningsdryck? Vilken typ av återhämtningsdryck bör jag dricka efter ett högintensivt träningspass?
Per definition är en återhämtningsdryck en dryck som hjälper kroppen att starta återhämtningsprocessen efter ett träningspass. Det finns olika typer av återhämtningsdrycker på marknaden, och det lönar sig att vara uppmärksam på ingredienserna och den tid du njuter av din dryck. Här är allt du behöver veta om återhämtningsdrycker.
Det finns olika typer av återhämtningsdrycker
Gå online eller till mataffären, så hittar du dussintals återhämtningsdrycker. Vilken som är rätt för dig beror på vilken typ av träning du gör, dina mål och eventuella kostrestriktioner.
Återhämtningsdrycker kan grovt delas in i två kategorier: de som innehåller både protein och kolhydrater och de som bara innehåller protein.
Forskning visar att intag av en återhämtningsdryck med protein efter träning kan öka muskelmassa och styrkevinster efter styrketräning . Återhämtningsdrycker med enbart protein används vanligtvis efter styrketräning . De används ofta inom bodybuilding under dietfasen när målet är att minska kaloriintaget och gå ner i vikt.
Efter ett högintensivt träningspass , såsom funktionell träning, intervallträning eller en svettig ishockeymatch, är det mer fördelaktigt att dricka en återhämtningsdryck som innehåller både protein och kolhydrater för att fylla på kroppens glykogenreserver. Dessutom hjälper en kolhydratrik dryck till att fördröja hungern som vanligtvis kommer efter ett intensivt träningspass. Detta är särskilt bra om det har gått många timmar sedan din senaste riktiga måltid.
Återhämtningsdrycker kan även avnjutas efter uthållighetsträning . Forskning visar att det för uthållighetsidrottare kan vara mer fördelaktigt att njuta av en återhämtningsdryck med protein och kolhydrater efter ett träningspass istället för att bara inta kolhydrater .
Vad finns i en återhämtningsdryck?
När du väljer en återhämtningsdryck, läs igenom ingrediensförteckningen. En sak att vara särskilt uppmärksam på är proteinkällan.
- Protein :
- Vassleprotein kommer från mjölk och är den vanligaste proteinkällan i återhämtningsdrycker. Det finns två varianter: vassleproteinkoncentrat, som är billigare och innehåller mer fett och laktos, och vassleproteinisolat, som är av högre kvalitet och innehåller mer protein och mindre fett och laktos.
- Växtbaserat protein kan komma från många olika källor, såsom ärtor, soja och jordnötter, och gör återhämtningsdrycken lämplig för veganer. Genom att kombinera olika typer av växtbaserade proteiner får du en dryck som innehåller alla essentiella aminosyror och därmed liknar aminosyrasammansättningen i vassleprotein.
- Kolhydrater :
- När det gäller kolhydrater är det viktigaste i en återhämtningsdryck att de behöver absorberas snabbt. Det är därför återhämtningsdrycker vanligtvis innehåller socker (som palmsocker eller rörsocker) eller maltodextrin (utvunnet från potatis- eller majsstärkelse).
- Tillsatser och sötningsmedel : Återhämtningsdrycker kan innehålla olika typer av tillsatser eller artificiella sötningsmedel (särskilt de med färre kolhydrater, vanligtvis för att maskera proteinsmaken). Om din mage är känslig, var uppmärksam på sötningsmedlets källa: till exempel kan inulin orsaka magbesvär.
Med Nosht Recovery Drink Mix ville vi skapa en återhämtningsdryck som bara innehåller det du verkligen behöver, är mild mot magen och smakar så gott att du faktiskt vill dricka den.
Det finns två smaker: Choklad med vassleproteinisolat och växtbaserad Jordnöt och Choklad . Våra återhämtningsdrycker innehåller inga tillsatser, artificiella sötningsmedel eller ingredienser med högt FODMAP-innehåll, och de är designade och tillverkade i Finland.
När behöver man en återhämtningsdryck?
Nosht Recovery Drink Mix är utformad för att avnjutas efter ett intensivt träningspass. Du behöver inte nödvändigtvis en återhämtningsdryck efter ett lugnt uthållighetspass, men efter ett långt eller högintensivt träningspass behöver din kropp protein och kolhydrater snabbt för att starta återhämtningsprocessen.
Det är bäst att dricka återhämtningsdrycken direkt efter träningen. Detta hjälper också till att bekämpa hungern tills du har tid att äta en hel måltid.
Kom ihåg att en återhämtningsdryck är avsedd att stödja din träning, inte ersätta riktig mat. Se till att du äter tillräckligt med högkvalitativ mat för att stödja din träning. Om du inte får i dig tillräckligt med energi blir träningen svår och improduktiv. Långvarig energibrist kan leda till många allvarliga hälsoproblem .
