Olit sitten aloitteleva juoksija, lähtöviivalle palajaa ja toisen lajin tueksi juoksija, Noshtin neljän viikon juoksuohjelmalla pääset hyvään vauhtiin!
Joustavassa juoksuohjelmassa valitset itse päivät sekä tahdin milloin lenkkeilet.
Juoksuohjelma kasvattaa staminaa ja totuttaa kehoa juoksemiseen.
Viikko 1
20min juoksulenkki helppo, rento tahti
25min juoksulenkki helppo, rento tahti
Vapaaehtoinen 60-90min reipasta kävelyä
Viikko 2
Vauhtijuoksu - Intervallit 8x1min, 1min tauko kävellen intervallien välissä.
Pitkä juoksu 35min rento tahti
Vapaaehtoinen 1-2h pyörä- tai kävelylenkki
Viikko 3
Vauhtijuoksu - Intervallit 10x1, 1min tauko kävellen intervallien välissä.
25min juoksulenkki helppo, rento tahti
Vapaaehtoinen 15 min palauttava juoksu
Viikko 4
Vauhtijuoksu - Fartlek Juokse lujalla temmolla 4 minuuttia,
jonka jälkeen 1 minuutin toipuminen hölkkäämällä x 8
Pitkä juoksu 40min helppo, rento tahti
Vapaaehtoinen 20min palauttava juoksu
